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2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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武派当 悟道活法真·功夫自上身

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

乾坤门是内家武当派的一大名门，由于其传承历史悠久，所以分支较多，如“先天乾坤门”“南乾坤门”“北乾坤门”“乾坤八卦门”“乾坤一气门”等。本八段锦属于先天乾坤门，由该门第五十世万天玄老先生传出。

先天乾坤八段锦，有刚有柔，刚中蕴含柔劲，柔中蕴含刚劲，刚柔相互配合。其三字诀为：“八段锦，先天真。刚柔济，自然神。气力足，心意欣。寿百年，值千金。非同道，不予人。常修习，入仙门。”

【总诀】

女娲举石补碧天，后羿弯弓射乌雁。

黄婆梦醒单臂举，真武回首劳伤远。

游鱼戏水灭心火，躬身作揖拜玄山。

公明伏虎紧攒拳，逍遥颠抖赛神仙。

第一段 女娲举石补碧天

一、预备势

【歌诀】

两足分开平行站，开距与肩相同宽。

头正身直体放松，手臂伸开要自然。

两膝微屈更沉气，双手抱球在脐前。

垂帘凝神慢调息，丹田呼吸炼内丹。

正身直立，两臂自然垂在身体两侧，心境平和，双眼平视前方。(图1)

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松腰沉髋，身体重心移到右腿，左脚向左侧开步，脚尖向前，约与肩同宽。(图2、3)

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两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后，掌指向下。(图4)

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两腿膝关节稍弯曲，同时，两臂旋转成掌心向前并向前合抱，在腹前成圆弧状的抱球状，高度与肚脐齐平，掌心向内，两掌指间约10厘米，两臂成圆，垂帘含目（也可平视），静心调整呼吸，呼吸自然。(图5)

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【要点】

1. 头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭。

2. 沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部舒展，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

3. 呼吸缓慢，气息沉到丹田。

4. 抱球时，大拇指不能上翘，应平抱，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。

【功用】

宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。

二、女娲举石补碧天

【歌诀】

两掌叉指丹田前，翻掌向上托碧天。

左右分掌拨云势，双手捧抱势还原。

一呼一吸须均匀，势随气走要缓慢。

息随动作自然成，呼气尽时片刻闲。

两臂外旋、稍微下落，两掌十指分开在腹前交叉，掌心向上，目光平视前方。(图6)

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两腿缓缓挺膝伸直，同时，两掌掌心向上并向上托起，至胸前时两掌内旋，再托举到头顶正上方，掌心向上，抬头目光看两掌。(图7、8)

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两臂继续上托，至肘关节伸直后略作停顿，下颏内收，双眼平视前方。(图9)

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十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，收向小腹前成捧抱状，掌心向上，指尖相对，同时，身体重心缓缓下降，膝关节微屈。(图10、11)

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【要点】

1. 两掌上托要舒展胸部、伸展身体，略有停顿，保持抻拉状态。

2. 两掌下落时，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体保持中正。

3. 两掌上托时，舒展胸部、伸展身体，缓慢用力，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力量集中在掌根。

【功用】

1. 通过两手交叉上托，缓慢用力并保持抻拉，可使三焦通畅、气血调和。三焦是六腑之一，是上、中、下三焦的合称，主要功能是疏通水道与主持气化。其位置在胸腹之间，横膈以上为上焦，横膈以下至脐为中焦，脐以下为下焦。

2. 通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等有良好的作用。

第二段 后羿弯弓射乌雁

【歌诀】

马步蹲裆要稳健，双手交叉左胸前。

左推右拉似射箭，左手食指指向天。

势随腰转换右势，双手交叉右胸前。

右推左拉眼观指，双手收回势还原。

连续练习时，由上段结束势开始，上段结束势与这一势相同。如果单练，开始时可直接摆成这一势。(图12)

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身体重心右移，左脚向左侧开步站立，两膝关节自然伸直，同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，右掌在内，两掌心均向里，虎口向上。(图13、14)

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两腿缓缓屈膝，蹲成马步桩，同时，右掌屈指成扣指半握拳，向右拉至肩前，拳心对肩，上臂抬平，左手成单指掌（食指竖直，中指、无名指、小指屈贴掌根节，拇指伸开与食指成八字状），向左侧推出，高与肩平，坐腕竖掌，掌心向左，头左转，目视左手食指尖，如同拉弓射箭的姿势。(图15)

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上势动作略停数秒。然后，身体重心右移，左腿蹬伸，成右弓步势，同时，右手五指伸开成掌，向前、向右划弧，与肩同高，指尖向上，掌心斜向前，左手指伸开成掌，掌心向左，头颈右转，目视右掌。(图16)

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重心继续右移，左脚回收成正身直立，同时，两掌分别由体侧下落，捧在小腹前，指尖相对，掌心向上。(图17、18)

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接下来做右势。右势与左势动作相同，方向相反。(图19～24)

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【要点】

1. 侧拉的手五指要并拢屈紧，肩臂放平；八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕竖指，掌心涵空。

2. 年老体弱者可自行调整马步的高度，以自身能保持平衡为准。

【功用】

1. 展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴，以及手三阴三阳经，调节经脉之气。

2. 可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性。

3. 有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收等，并能预防这类病症。

第三段 黄婆梦醒单臂举

【歌诀】

双手一动天地分，右上左下臂捧圆。

右掌旋臂托天际，左掌翻转至髀沿。

双掌牵动胃经走，换臂托按遍循环。

呼尽吸足勿用力，收势双掌意丹田。

接上段结束势。右脚向右分开，两脚距离与肩同宽，两膝稍微弯曲，两手准备上托。(图25)

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紧接着，两腿缓缓挺膝伸直，同时，左掌上托，左臂外旋上穿经过面前，随即臂内旋上举至头左侧上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右，右掌微上托，随即臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，双眼平视。(图26)

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松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，右臂外旋，右掌向上捧于腹前。两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上。(图27)

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接练右势，右势与左势动作相同，方向相反。(图28)

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把左右势连续练习几遍。想要收势时，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，同时，右臂屈肘外旋，右掌下按于右髋外侧，掌心向下，左掌不动。(图29)

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【要点】

1. 两掌放平，力量集中在掌根。

2. 对拉拔长，上抻下按，舒展胸部、伸展身体，拔长腰脊。

【功用】

1. 通过左右上肢一松一紧的上下对拉（静力牵张），可以牵拉腹腔，对脾胃、中焦、肝胆起到按摩作用，同时可以刺激位于腹、胸部的相关经络，以及背部俞穴等，达到调理脾胃（肝胆）和脏腑经络的作用。

2. 可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈病症。

第四段 真武回首劳伤远

【歌诀】

双掌放松息调匀，掌心外翻臂内旋。

头应随手向左转，目力凝注向天边。

呼气尽时体松静，双臂收回法简便。

继续运转成右势，左顾右盼缓缓练。

接上段结束势。两腿缓缓挺膝伸直，同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，接着两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，目视左斜后方。这是左势。(图30、31)

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略停数秒。然后，松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前，目视前方。这是右势开始。(图32)

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接练右势。(图33、34)

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【要点】

1. 头向上顶，肩向下沉。

2. 转头时身体不转动，旋臂、两肩后张时，下颏内收，转头与旋臂的幅度应大，速度均匀。

【功用】

1. “五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，“七伤”指喜、怒、悲、恐、忧、思、惊七情带来的伤害。这一势通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑，往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，达到防止五劳七伤的目的。

2. 可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩、颈与背部等疾患。

3. 改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。

第五段 游鱼戏水灭心火

【歌诀】

马步蹲立裆须圆，双掌扶于膝上边。

头随呼吸向右偏，双目看向右足尖。

低头俯身转向左，摇头斜看晴朗天。

顺时针转随之动，顺逆摇摆灭心焰。

接上段结束势。身体重心左移，右脚向右开步站立，两膝关节自然伸直，同时，两掌上托，与胸同高时两臂内旋，两掌翻转一周继续上托至头顶上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对，目视前方。(图35～38)

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两腿缓缓屈膝，蹲成马步桩，同时，两掌向两侧下落，扶于膝部上方，肘关节微屈，小指侧向前。(图39)

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身体重心向上稍升起，然后右移，上体先向右倾，随之俯身，目视右脚。(图40、41)

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身体重心左移，上体由右向前、向左方移动。头移至左膝外侧时，缓缓向上摇起，身体重心右移至正，同时，头向后摇，上体立正，随即下颏微收，双眼平视前方。(图42～44)

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以上是左势。接练右势。(图45～49)

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右势结束后，右脚回收成并步站立，两脚距离与肩同宽，同时，两掌向外经两侧上举，掌心相对。(图50、51)

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松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，同时，屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对。调匀呼吸。(图52)

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【要点】

1. 下蹲马步要收髋敛臀，上体中正。

2. 摇转时，颈部与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转，速度应柔和缓慢，动作圆滑连贯。

3. 摇转时如果颈部僵直、尾闾摇动不圆滑、幅度太小时，上体侧倾与向下俯身时，下颏不要有意内收或上仰，颈部肌肉尽量放松伸长；另外要加大尾闾摆动幅度，上体左倾时尾闾右摆，上体前俯时尾闾向后划圆，头不低于水平，使尾闾与颈部对拉拔长，加大旋转幅度。

4. 年老或体弱者要注意动作幅度，不可强求。

【功用】

心火即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机。通过两腿下蹲，摇摆尾闾，可刺激脊柱、督脉等，通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有助于去除心火。在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、换转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌肉群参与收缩，既可增加颈、腰、髋部关节的灵活性，也可增加这些部位的肌力。

第六段 躬身作揖拜玄山

【歌诀】

两足横开一步宽，两手平扶小腹前。

举臂按至胸际前，绕腋下行扶腰间。

势随气走定深浅，躬身作揖拜玄山。

手势引导勿用力，松腰收腹行数遍。

接上段结束势。两掌指尖转向前，并向前、向上举起。肘关节伸直时，掌心向前，掌指向上，双眼平视。(图53、54)

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两臂再下按于胸前，屈肘对心，指尖相对。(图55)

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两臂外旋，两掌心向上，随之两掌指顺腋下向后穿移。(图56)

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穿移至腰背时，两掌心按于后腰，大约肾俞穴部，虎口向下。(图57、58)

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两掌心向内沿两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面，掌指向前，掌心按于脚背之上，双眼下注。(图59～61)

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两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前，双眼变为平视。(图62、63)

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做完后，松腰沉髋，重心缓缓下降，两膝关节微屈，同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前。调匀呼吸(图64)

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【要点】

1. 反穿、摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直；向上起身时手臂主动上举，带动上体起立。

2. 两手向下摩运时要抬头，膝关节伸直不可弯曲；向上起身时要以臂带身，不可起身在前而举臂在后。

3. 年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求。

【功用】

1. 通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的作用。

2. 通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其机能。

第七段 公明伏虎紧攒拳

【歌诀】

马步蹲裆眼睁圆，双拳束抱在腰间。

拳引内气随腰转，前打后拉劲法缓。

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳。

抱拳腹侧意气匀，收脚垂手守丹田。

接上段结束势。身体重心右移，左脚向左开步，两腿缓缓屈膝，蹲成马步桩，同时，两手握拳，抱于腰侧，拳心向里，拳眼向上，双眼平视。(图65～67)

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左拳缓缓用力向前冲出，与肩同高，拳眼向上，瞪目怒视左拳。(图68)

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缓缓屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼向上。(图69)

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以上为左势。再练右势。(图70、71)

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左右拳反复练习。结束后，身体重心右移，左脚回收成并步站立，同时，两拳变掌，自然垂于体侧，双眼平视前方。(图72、73)

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【要点】

1. 马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。

2. 冲拳时要怒目瞪眼，注视冲出之拳，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面。

3. 特别注意，冲拳时头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，前臂贴肋前送，力达拳面，不可在冲拳时上体前俯，端肩掀肘。

【功用】

1. 中医认为，“肝主筋，开窍于目”。这一势中的“瞪眼怒目”可刺激肝经，使肝血充盈，起到强健筋骨的作用。

2. 两腿下蹲时十趾抓地、双手攒拳、冲击、屈肘等动作，能刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等，同时让全身肌肉、经脉受到牵张刺激，长期锻炼可使全身肌肉结实，气力增强。

第八段 逍遥颠抖赛神仙

一、逍遥颠抖赛神仙

【歌诀】

两腿并步撇足尖，足尖撑地踵跟悬。

吸气上顶手下押，落足呼气一周天。

如此反复练几遍，全身气走回丹田。

全身放松做颠抖，百病难侵赛神仙。

接上段结束势。两脚跟缓缓提离地面，以脚前掌为支撑，头部向上顶，双眼平视前方。(图74、75)

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两脚跟下落，轻振地面。反复练习。(图76)

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【要点】

1. 足跟上提时，脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，头顶向上顶，略有停顿，要掌握好身体平衡。

2. 落跟时咬牙，轻振地面，动作不要过急，沉肩舒臂，全身放松。

【功用】

1. 颠足能刺激脊柱与督脉，让全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。

2. 颠足站立可发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。

3. 落地振动能轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。

二、收功势

【歌诀】

体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。

两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

调息片刻口生津，鼓漱吞咽体康健。

两臂内旋向两侧摆起并上抬托举过头顶上方，掌心相对。(图77、78)

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两掌翻转成掌心向下，沿身体中线下按至小腹前相叠，置于丹田部位（男性左手在内侧，女性则相反），静静调息一会儿，然后两掌自然下落至腿外侧，双眼平视前方。整套功法练习完毕。(图79、80)

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【要点】

收功时要心平气静，举止稳重，收功后可适当做一些搓手、擦面、活动四肢等放松动作。

【功用】

使气息回归丹田，放松肌肉筋骨，愉悦心情，巩固练功效果。

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